Tăng cường trí nhớ như thế nào?

Home » Hỏi đáp bệnh » Tăng cường trí nhớ như thế nào?
Hỏi đáp bệnh No Comments

Rất nhiều người trong chúng ta gặp khó
khăn với trí nhớ kém. Nó có ảnh hưởng
thật sự xấu với cuộc sống hàng ngày và
công việc của chúng ta.
Dưới đây là một số lời khuyên để giúp
bạn cải thiện trí nhớ của mình, theo
Mag For Women.
1. Sử dụng các thiết bị ghi nhớ
Thiết bị ghi nhớ có thể là cách lâu dài
trong việc giúp ta ghi nhớ. Kỹ thuật này
thường được sử dụng bởi các học sinh,
sinh viên và có hiệu quả rất cao. Bạn có
thể sử dụng kết hợp với các ký hiệu
quen thuộc. Để có kết quả tốt, hãy cố
gắng gắn kết với các hình ảnh mới lạ, ấn
tượng hoặc hài hước. Nó có thể là bất cứ
điều gì như là bài hát, một điệu nhạc,
một câu chuyện vui giúp bạn nhớ một
khía cạnh cụ thể của thông tin.
2. Ngủ ngon
Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng
cho não được phục hồi, và có một trí
nhớ tốt. Nếu mất ngủ, tâm trí của bạn sẽ
không hoạt động tốt vì thế rất dễ quên
những điều quan trọng. Điều này không
chỉ ảnh hưởng xấu đến kỹ năng giải
quyết vấn đề, khả năng sáng tạo và kỹ
năng tư duy phê phán mà hơn hết có hại
đối với trí nhớ của bạn. Nghiên cứu cho
thấy các hoạt động bộ nhớ của não tăng
cường xảy ra trong khi bạn ở giai đoạn
giấc ngủ sâu.
3. Tránh để tinh thần căng thẳng
Căng thẳng dẫn đến dư thừa các hoóc
môn cortisol ở vùng hippocampus – cấu
trúc nằm bên trong thuỳ thái dương của
não bộ, là trung tâm điều khiển việc học
tập và ghi nhớ. Kết quả là bạn phải đối
mặt với các vấn đề mã hóa thông tin và
ghi nhớ nó. Vì vậy, để có trí nhớ tốt,
bạn phải hạn chế căng thẳng quá lâu và
giữ cho tâm trí thoải mái.
Cần giữ tình thần thoải mái, kiểm soát bản thân
khỏi căng thẳng. Ảnh minh họa.
4. Tập thể dục thường xuyên
Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn
mới có khả năng để thu hồi và xử lý
thông tin. Tập thể dục thường xuyên
làm tăng lưu thông máu và cung cấp oxy
cho não, qua đó giúp ngăn ngừa bệnh
mất trí nhớ.
5. Ăn uống đúng cách
Bạn nên ăn nhiều món ăn tốt cho não
trong bữa ăn hàng ngày. Chắn chắc là
không thể không kể đến các loại thực
phẩm giàu axit béo và omega-3. Ngoài
ra, hạn chế các thức ăn có nhiều chất
béo bão hòa. Những thực phẩm đó có
thể làm giảm trí nhớ của bạn. Hãy ăn
nhiều trái cây và rau quả, chúng có các
chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế
bào não không bị tổn thương.
Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp cải thiệ
trí nhớ. Ảnh: telegraph
Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên
để cung cấp các polyphenol, chất chống
oxy hóa rất mạnh. Trà xanh cũng hỗ trợ
cải thiện trí nhớ và giúp ta tỉnh táo.
Uống rượu vang điều độ cũng là cách
giúp bạn có một trí nhớ tốt với khoảng 2
ly (cho nam giới) mỗi ngày. Hãy chọn
rượu vang đỏ vì nó có chất resveratrol,
một hợp chất giúp tăng cường máu lưu
thông đến não. Bạn cũng có thể thay thế
bằng nước trái cây như việt quất, nước
ép nho…
6. Chơi trò đấu trí
Điều này đơn giản có nghĩa là bạn nên
làm cái gì đó thách thức tinh thần, để
cho não tập luyện. Nó có thể là học một
công cụ, thiết bị mới hay giải các câu đố
ô chữ… Những điều này tạo ra kết nối
mới trong não bạn. Và rồi, các tế nào
mới giúp xây dựng dự trữ nhận thức.
Điều này rất quan trọng trong việc tạo
ra những ký ức mới.
Hằng Nguyễn- Dân trí

LEAVE A COMMENT